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Comment faire son deuil ?
Quelles sont les solutions pour faire son deuil et sortir de la douleur ?
Le deuil est une expérience profondément personnelle et souvent douloureuse. Qu’il s’agisse de la perte d’un être cher ou d’un deuil amoureux, la douleur peut sembler insurmontable.
Chaque deuil est différent. On peut être en deuil suite au décès d’un être cher ou suite à une rupture amoureuse ou amicale, mais on peut aussi devoir faire le deuil de sa santé, de sa jeunesse…
Nous sommes toustes, un jour ou l’autre, confronté·e·s à la perte de quelqu’un, et il n’y a pas de mode d’emploi pour « bien faire son deuil » ! Il est inutile et injuste de culpabiliser si vous n’arrivez pas à « faire un deuil » : des solutions existent, elles ne sont juste pas dans un manuel…
Quand j’accompagne une personne en plein deuil, il ressort de la colère, de la tristesse, et parfois un terrible vide. Parfois, la personne se sent bloquée, incapable d’avancer, de bouger.
Dans cet article, je vous raconte l’histoire de M. qui souffrait de la mort de sa mère survenue quelques mois auparavant, et de D. qui depuis plusieurs années n’arrivait pas à « lâcher » une relation amoureuse passée.
Comment réussir à passer l’étape ou les étapes du deuil pour se libérer de la douleur ?
Le deuil de sa mère
Le cas de M.
La mère de M. était décédée depuis environ un an, et elle avait l’impression de ne plus avancer. Coincée entre la sidération et la réalisation de ce qui s’était passé, elle avait perdu sa joie de vivre et avait besoin de récupérer un peu de force, d’apaiser la tension dans laquelle elle restait comme bloquée.
Lorsque M. avait un coup dur dans la vie, c’était à sa mère qu’elle se confiait. Cette grande complicité perdue rendait la situation très difficile et le deuil de sa maman douloureux.
Elle arrivait à mener sa vie malgré tout, et avait des moments agréables et chaleureux avec sa famille ; pourtant, elle avait toujours en elle un vide impossible à combler.
En quelques séances, M. a vu sa tristesse diminuer, la tension perdre en intensité. Les souvenirs de sa mère sont devenus un soutien quotidien, la joie de vivre qui la caractérisait est revenue. La dernière séance ensemble a même été consacrée à se libérer de la cigarette, devenue inutile !
Le deuil amoureux
Le cas de D.
D., jeune femme drôle et intelligente, n’arrivait pas à rencontrer quelqu’un qui lui plaise. Cela faisait des années qu’elle était célibataire, et attribuait ce célibat à une relation finie depuis des années dans des circonstances peu claires ; elle n’avait pas pu avoir de réponses à certaines questions qu’elle se posaient, c’était pour elle comme si la relation était inachevée.
C’était comme si une part d’elle était resté bloquée au moment de la séparation !
J’ai accompagnée D. sur le travail du lien qui restait de cette relation, ce qu’il signifiait pour elle, pour qu’elle puisse retrouver sa liberté. Lors d’une séance en particulier, elle a pu ressentir une grande libération, comme un poids qui s’envolait soudain.
Comprendre le processus de deuil : les clés pour agir
Les étapes du deuil
On considère qu’il y a 7 phases du deuil :
- Le choc et le déni : C’est la première réaction, souvent caractérisée par un sentiment d’irréalité et de refus de la réalité,
- La douleur et la colère : Les émotions refoulées commencent à remonter, la tristesse se mêle à la colère, parfois dirigée contre soi-même ou les autres,
- Le marchandage : On cherche des moyens de « réparer » la perte, en se disant « si seulement j’avais… » ou en faisant des promesses,
- La dépression : Une profonde tristesse s’installe, avec un sentiment de désespoir et un manque d’intérêt pour les activités habituelles,
- La résignation : On commence à accepter la réalité de la perte, même si la tristesse est toujours là,
- L’acceptation : On apprend à vivre avec l’absence de l’être cher, en trouvant de nouvelles façons de s’organiser et de donner un sens à sa vie,
- La reconstruction : On se tourne vers l’avenir, en se fixant de nouveaux objectifs.
Mais faire son deuil, ce n’est pas qu’une succession d’étapes à franchir jusqu’à la libération ; tout le monde ne traverse pas toutes ces phases, et surtout pas de la même façon !
Dans un article publié en 2018 et intitulé “Les stades du deuil n’existent pas”, le psychiatre français Alain Sauteraud indique que ces sentiments ne doivent pas être vus comme des étapes, mais plutôt qu’ils se chevauchent, se mélangent. On peut se sentir mieux un jour et plus mal le lendemain.
Bref, il n’y pas de mode d’emploi du deuil bien fait !
Par exemple, certains deuils peuvent être plus longs ou plus compliqués lorsqu’il y a une portée traumatique.
On entend parfois que la durée habituelle d’un deuil, dans le cas d’un décès, est d’un an. Là encore, ce n’est fondé sur rien de concret : certains deuils durent quelques semaines, d’autres personnes le portent des années.
Agir pour sortir du deuil
Mais alors… est-ce une raison pour attendre que ça passe ? Non !
Si vous souffrez :
- D’anxiété : troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration,
- De culpabilité,
- D’une estime de vous diminuée,
- D’une impression d’être bloqué,
ou tout simplement que vous sentez que vous avez besoin d’être accompagné·e, faites-le !
Sortir de la spirale : comment ça marche ?
La PNL est une approche de la communication qui met l’accent sur la façon dont nous pensons, ressentons et agissons. Je l’associe à l’hypnose dans mon accompagnement, pour vous permettre d’apprendre à :
Gérer les émotions difficiles : Pour faire face à la tristesse, à la colère ou encore la culpabilité,
Changer les schémas de pensée négatifs : Vous apprenez à regarder les évènements sous un autre angle, en faisant un pas de côté, ou en prenant de la hauteur (ça, c’est vous qui décidez 🙂
L’hypnose vous aide à remplacer les pensées négatives et autodestructrices par des pensées positives et constructives.
Accéder à des ressources intérieures : L’hypnose peut vous aider à puiser dans vos propres ressources intérieures pour trouver la force et la résilience nécessaires pour surmonter le deuil.
Faire la paix avec le passé : Pour accepter ce qui s’est passé, à retrouver une vision positive de l’avenir et à vous concentrer sur les opportunités qui se présentent.
Le deuil est une expérience difficile, mais il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul·e. Si vous vous reconnaissez dans cet article, faites-vous accompagner.
L’hypnose et la PNL sont des outils puissants qui peuvent vous aider à traverser cette épreuve et à retrouver un chemin vers la sérénité.
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